Meskipun tidak ada aturan pasti yang perlu diikuti, Anda dapat mengikuti beberapa pedoman sederhana yang dapat membantu membakar lebih banyak lemak dan mempercepat perjalanan penurunan lemak.

Berikut penulis Bonanza88 akan mencoba untuk meragkum 3 aturan yang bisa membuat lemak Anda hilang dalam waktu dekat.

Prioritaskan Pelatihan Resistensi

Ini adalah kesalahan yang dibuat oleh sebagian besar orang yang berlatih untuk menghilangkan lemak.

Mereka percaya bahwa kardio akan lebih membantu mereka untuk menghilangkan lemak dan pelatihan ketahanan hanya untuk orang-orang yang sedang mempersiapkan beberapa jenis kompetisi binaraga. Ini tidak benar.

Latihan ketahanan akan membantu Anda membangun massa otot yang pada gilirannya akan membantu membakar lebih banyak kalori, bahkan saat berada di luar gym.

Otot secara metabolik lebih aktif sehingga tubuh Anda membakar lebih banyak kalori untuk membangun dan mempertahankan lebih banyak massa otot.

Jadi, meskipun Anda dapat membakar lebih banyak kalori dalam sesi kardio di gym, latihan ketahananlah yang akan membantu mempercepat metabolisme yang lamban dan mempercepat perjalanan penurunan lemak.

Tingkatkan Asupan Protein

Setelah menerapkan aturan nomor satu, Anda harus melengkapinya dengan aturan nomor dua.

Saat Anda melakukan latihan ketahanan yang intens setidaknya 4-5 hari dalam seminggu, tubuh akan membutuhkan jumlah protein yang sesuai untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak.

1 gram per kg berat badan adalah tempat yang baik untuk memulai dan dengan demikian Anda dapat meningkatkannya sesuai kebutuhan pribadi.

Mengkonsumsi protein yang cukup dalam makanan harian Anda juga membantu Anda mengatur rasa lapar yang merupakan masalah utama saat melakukan penurunan lemak.

Anda harus selalu memilih makanan dalam bentuk aslinya seperti ayam, susu, ikan, tahu, telur, dll daripada mengonsumsinya melalui suplemen.

Kurangi (atau Hentikan) Konsumsi Alkohol

Saya tidak akan mengatakan bahwa satu gelas bir akan menggagalkan perjalanan penurunan lemak Anda. Tetapi ya, konsumsi alkohol yang sering sebenarnya akan menunda hasil yang Anda cari.

Pertama, konsumsi alkohol yang berlebihan memiliki dampak langsung dalam memperlambat metabolisme dan kedua, ada kemungkinan Anda tidak akan berpegang pada diet begitu mulai mengonsumsi alkohol.

Saya belum pernah melihat ada orang yang hanya menikmati minuman dan tidak makan bersama apa pun yang menyertainya. Hal lain itu umumnya berupa makanan yang berkalori tinggi.

Karena alkohol itu sendiri adalah minuman berkalori tinggi (koktail dan pencampur) bila dikombinasikan dengan makanan berkalori tinggi lainnya, hal itu menjadi masalah.

Kehilangan lemak berarti Anda harus mengikuti diet defisit kalori untuk jangka waktu tertentu. Menjadi sulit untuk mempertahankan defisit itu bila Anda sesekali makan makanan berkalori tinggi. Oleh karena itu, lebih baik untuk mengurangi atau menjauhi alkohol untuk beberapa waktu.